"Tôi chỉ định lướt điện thoại 5 phút trước khi ngủ..."

Đó là câu nói rất quen thuộc của nhiều bệnh nhân đến khám vì mất ngủ. Nhưng 5 phút ấy thường kéo dài thành 1 - 2 giờ với những video ngắn, tin tức, mạng xã hội hay các cuộc trò chuyện chưa hồi kết.

Khi tiếp xúc với màn hình vào buổi tối, ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm tiết melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ. Đồng thời, những thông tin liên tục xuất hiện khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo thay vì chuẩn bị cho giấc ngủ. Hậu quả không chỉ là khó ngủ.

Người bệnh thiếu ngủ kéo dài có thể gây: Mệt mỏi, giảm tập trung, giảm hiệu suất làm việc, dễ cáu gắt, căng thẳng, tăng nguy cơ các rối loạn tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Một số lời khuyên đơn giản:

• Ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 - 60 phút trước khi ngủ.
• Không mang điện thoại lên giường.
• Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
• Hạn chế cà phê, trà đặc và nước tăng lực vào buổi chiều tối.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Một giấc ngủ tốt không phải là phần thưởng cuối ngày, mà là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của ngày mai.

Nếu có các vấn đề về sức khỏe bạn có thể liên hệ Bệnh Viện Tâm thần – Da liễu – Mắt Sóc Trăng để được tư vấn và điều trị.

Bệnh viện Tâm Thần – Da liễu – Mắt Sóc Trăng

📍 Địa chỉ: 504 Lê Hồng Phong, phường Phú Lợi, Thành phố Cần Thơ
📞 Tư vấn & hỗ trợ: 02993620661 • 0372.000.272