Cá

Cá rất giàu axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Đặc biệt bổ sung omega-3 hàng ngày cải thiện đáng kể tình trạng khô mắt, ngăn ngừa một số bệnh về mắt khác.

Một số loại cá giàu omega-3 bao gồm cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm…

Ớt chuông

Ớt là một trong những loại rau chứa nhiều Vitamin C nhất trên mỗi calo. Vitamin C tốt cho các mạch máu trong mắt và có thể làm giảm nguy cơ mắt bệnh đục thủy tinh thể.

Các loại rau sẫm màu

Các loại rau sẫm màu như rau cải, rau xà lách là những thực phẩm tuyệt vời nên ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn. những thực phẩm này đặc biệt giàu chất chống oxy hóa gọi là carotenoids được cho là làm giảm nguy cơ phát triển hoặc làm chậm thoái hóa hoàng điểm liên quan đến tuổi tác.

Cà rốt

Các loại trái cây có màu cam như cà rốt, xoài đều chứa nhiều beta-carotene. Đây là một loại vitamin A có thể giúp mắt bạn điều chỉnh để nhìn trong tối tốt hơn.

Thịt nạc

Chứa hàm lượng kẽm cao rất tốt cho chế độ ăn uống của chúng ta vì nó mang vitamin A từ gan đến võng mạc của bạn. Khi đó, nó được sử dụng để tạo ra melanin có thể giúp bảo vệ mắt cũng như làn da của bạn.

Trứng

Giống như thịt nạc, trứng cũng chứa nhiều kẽm giúp cơ thể sử dụng lutein và zeaxanthin có trong lòng đỏ trứng.

Những hợp chất hữu cơ này giúp mắt bạn ngăn chặn ánh sáng xanh có hại có khả năng gây tổn hại cho võng mạc của bạn.

Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ chứa nhiều kẽm và nhiều loại vitamin khác giữ cho đôi mắt của bạn được khỏe mạnh.

Nước

Tuy nó không phải là thực phẩm, nhưng nó cũng quan trọng đối với sức khỏe tối ưu của mắt như bất cứ các thực phẩm khác.

Nước là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe mắt vì nó có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước và khô mắt, giúp mặt cảm thấy dễ chịu suốt cả ngày.